Rozgrzewka przed interwałami: krótko i konkretnie
Dobra rozgrzewka decyduje o jakości pierwszego interwału. Pokazujemy schemat, który zajmuje kwadrans i naprawdę działa.
Wchodzenie w mocne interwały na zimnych nogach kończy się słabszym pierwszym powtórzeniem i większym ryzykiem kontuzji. Kwadrans rozgrzewki zmienia cały trening.
Piętnaście minut w trzech krokach
Zacznij od pięciu minut spokojnej jazdy, potem pięć minut stopniowego podkręcania tempa do granicy progu. Na koniec zrób trzy krótkie, dziesięciosekundowe przyspieszenia, żeby obudzić układ nerwowy przed właściwą pracą.
Po interwałach
Nie schodź z roweru od razu. Kilka minut luźnego kręcenia pomaga usunąć zmęczenie i przyspiesza powrót tętna do spoczynku.
